Casi cualquier forma de ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, pero el ejercicio aeróbico puede ser la forma más rápida de obtener beneficios para eliminar el estrés. El ejercicio aeróbico ayuda a aliviar el estrés al elevar el ritmo cardíaco, lo que libera endorfinas en el cerebro. Estos neuroquímicos son los químicos que te hacen sentir bien y te hacen más resistente, lo que te ayuda a enfrentar situaciones estresantes de una manera saludable.
Los mejores ejercicios para eliminar el estrés incluyen:
• Caminar a paso ligero. Quizás la forma más sencilla de hacer ejercicio para combatir el estrés es salir a caminar a paso ligero. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión informa que algunos estudios sugieren que una caminata de 10 minutos puede ser suficiente para restaurar la calma y puede ser tan útil como una caminata de 45 minutos o más cuando se trata de reducir el estrés y la ansiedad.
• Trotar o correr. Si sus articulaciones están a la altura, intente acelerar el ritmo para liberar aún más la ansiedad trotando o corriendo. Solo asegúrese de tener una ruta segura y zapatos que apoyen y amortigüen adecuadamente sus pies.
• Nadar. Un entrenamiento de cuerpo completo, la natación es excelente para el sistema cardiovascular y también ofrece algunos elementos de entrenamiento de resistencia porque el agua es más densa que el aire y resistirá tus movimientos más que cuando te mueves en tierra. Estar sumergido en agua también puede ser muy relajante para algunas personas y reducir aún más el estrés.
• Ciclismo. El ciclismo es fácil para las articulaciones y puede proporcionar un entrenamiento que bombea el corazón. No olvides el casco y ten cuidado con los coches y los baches. O súbase a un ciclo estacionario para la opción más segura.
• Baile. ¿Hay algo que afirme más la vida o sea más alegre que simplemente hacer un movimiento con buena música? Bailar puede ser una forma maravillosa de aliviar el estrés mientras haces un ejercicio sólido. También puede ser una actividad intensamente social, que también puede ayudar a fomentar una sensación de conectividad y apoyo, ayudándolo aún más a sentirse menos ansioso.
Fuente : https://health.usnews.com/health-care/patient-advi... _

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