Experimentar algo de estrés y ansiedad a diario es normal, pero con el tiempo, el estrés crónico puede pasar factura al cuerpo. El agotamiento emocional es causado por un largo período de estrés vital constante, ya sea por preocupaciones personales o cuestiones relacionadas con el trabajo.
Puedes realizar ciertos cambios en su estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas del agotamiento emocional:
• Eliminar el factor estresante
Si bien no siempre es posible, la mejor manera de tratar el estrés es eliminar el factor estresante. Si su entorno laboral es la causa de du agotamiento emocional, considere cambiar de trabajo o de empresa. Si su gerente o jefe le está causando estrés, también puede considerar transferirse a un nuevo departamento o solicitar que lo coloquen bajo un gerente diferente.
• Coma sano
Comer sano significa elegir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras, evitando al mismo tiempo los snacks azucarados y los alimentos fritos o procesados.
• Ejercicio
Cualquier tipo de actividad física eleva los niveles de endorfinas y serotonina. Esto puede mejorar su estado emocional. El ejercicio también ayuda a dejar de pensar en los problemas. Intenta hacer ejercicio durante 30 minutos al día, aunque sea solo una caminata larga.
• Limitar el alcohol
El alcohol puede mejorar temporalmente su estado de ánimo, pero la sensación desaparecerá rápidamente, dejándolo más ansioso y deprimido que antes. El alcohol también interfiere con su sueño.
• Dormir lo suficiente
Dormir es importante para la salud mental. Es aún más eficaz si planifica su hora de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Trate de dormir de ocho a nueve horas cada noche. Desarrollar una rutina a la hora de acostarse puede ayudarle a relajarse y garantizar un sueño de mejor calidad. Limitar la cafeína también puede tener un impacto positivo en su horario de sueño.
• Practique la atención plena
La conciencia plena es un término que probablemente escuche mucho, pero las técnicas de conciencia plena son mucho más que una moda pasajera. Están científicamente reconocidos que reducen el estrés y la ansiedad y pueden ser la clave para equilibrar sus emociones. La atención plena es el acto de comprometerse con el momento presente. Esto puede ayudar a desviar su atención de los pensamientos negativos. Hay muchas formas de practicar la atención plena. Los ejemplos incluyen meditación, yoga, ejercicios de respiración, salir a caminar, especialmente en la naturaleza, llevar un diario para anotar sus sentimientos y pensamientos.

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