Esta semana ofrecemos ejercicios que ayudarán a tonificar los músculos de la espalda, así como a mejorar la postura y el equilibrio:
1. Separación de la banda de resistencia
Un excelente ejercicio para iniciar el entrenamiento de la espalda, la separación de la banda de resistencia es simple pero efectiva. Elija una banda de resistencia que le permita completar 1 o 2 series de 15 a 20 repeticiones con buena forma. El movimiento principal de este ejercicio es la retracción escapular, lo que significa que estás juntando los omóplatos. Esto ayuda a trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, como los romboides, los deltoides posteriores y el trapecio. Los ejercicios de retracción también ayudan a mejorar la salud del hombro al fortalecer los músculos estabilizadores alrededor de los hombros, como los que forman el manguito de los rotadores.
Direcciones:
movimiento desde la parte media de la espalda, apriete los omóplatos y mantenga la columna neutral. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.

2. Extensión de espalda
Las extensiones de espalda se enfocan en toda la cadena posterior (la parte posterior de su cuerpo). Son un excelente ejercicio para principiantes. Las extensiones de espalda son excelentes para trabajar los músculos extensores de la espalda, conocidos como músculos erectores de la columna. También se enfocan en tus isquiotibiales y glúteos hasta cierto punto, dependiendo de la variación que estés haciendo.
Direcciones:
Párese con los brazos extendidos. Sostenga una banda de resistencia tensa frente a usted con ambas manos para que la banda quede paralela al piso.
Manteniendo los brazos rectos, tire de la banda hacia el pecho moviendo los brazos hacia los lados. iniciar el
Realice de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Acuéstese boca abajo sobre una pelota de ejercicios con el abdomen en el centro de la pelota. Presiona las puntas de los pies contra el suelo detrás de ti para mantener el equilibrio. Puede colocar su sensación contra una pared para mayor apoyo.
Extienda los brazos por encima de la cabeza, en línea con las orejas. Dobla primero la cintura, bajando el cuerpo hacia el suelo. Esta es tu posición de inicio.
Levante lentamente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia el cielo hasta que los hombros estén por encima de la altura de la cadera. Involucre su núcleo y glúteos y mantenga los pies en el suelo.
Haga una pausa por un momento en la parte superior, luego baje lentamente.
Complete de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Fuente: https://www.healthline.com/health/fitness/back-str... e rcises

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