Los tres mejores ejercicios para tus manos
Cuando pensamos en ejercicio, solemos imaginar cardio o entrenamiento con pesas pero hoy señalamos por qué debemos ejercitar nuestras manos. Ya sea que esté lidiando con un dolor artrítico leve o simplemente pase horas en un teclado, estirar los músculos de la mano y los dedos es una excelente manera de evitar más problemas en el futuro. Aquí hay tres ejercicios de mano que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar para fortalecer sus manos, aumentar su rango de movimiento y aliviar el dolor. Además, también son excelentes para aliviar el estrés. Recuerda estirar solo hasta que sientas tirantez. No deberías sentir dolor.
Comience con este estiramiento simple:
• Haga un puño suave, envolviendo su pulgar entre sus dedos.
• Sostenga de 30 a 60 segundos. Suelte y separe los dedos de par en par.
• Repita con ambas manos por lo menos cuatro veces.
Estiramiento de dedos
Pruebe este estiramiento para ayudar a aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento de sus manos:
• Coloque su mano con la palma hacia abajo sobre una mesa u otra superficie plana.
• Estire suavemente los dedos lo más planos que pueda contra la superficie sin forzar las articulaciones.
• Sostenga de 30 a 60 segundos y luego suelte.
• Repita al menos cuatro veces con cada mano.
Estiramiento de garra
Este estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento de los dedos.
• Extiende tu mano frente a usted, con la palma hacia usted.
• Doble las yemas de los dedos hacia abajo para tocar la base de cada articulación de los dedos. Su mano debe parecerse un poco a una garra.
• Sostenga de 30 a 60 segundos y suelte. Repita al menos cuatro veces en cada mano.
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