Si la lista de tareas pendientes para la limpieza de primavera le estresa y le cuesta encontrar la motivación para hacerla, intente pensar en ella como una gran oportunidad para hacer algo de ejercicio. A continuación, le ofrecemos algunos consejos de expertos sobre cómo mantenerse en forma para las tareas domésticas más comunes.
• Mover objetos pesados
Su seguridad es lo más importante. A menudo, las lesiones de espalda ocurren al levantar objetos pesados, especialmente en sesiones de limpieza importantes como la limpieza de primavera. Recuerde levantarlos como si estuviera haciendo un levantamiento de peso muerto. Mantenga la espalda recta y flexione las caderas y las rodillas en lugar de doblarlas desde la espalda.
Programa de ejercicios № 1
Paso 1: Levante el objeto y manténgalo así durante 10 segundos.
Paso 2: Levante el objeto y haga una caminata de granjero de una habitación a otra (de al menos 10 pasos)
Repita esto durante al menos 5 series.
Músculos principales involucrados: hombros, brazos, piernas, parte superior de la espalda, core.
• Limpieza de ventanas
Utilice ambas manos para limpiarse y aumentar la eficacia, y trate de realizar movimientos circulares amplios. Haga una estocada inversa para alcanzar las zonas inferiores y súbase a una silla (siempre verifique primero la seguridad) para alcanzar las partes superiores.
Programa de ejercicios #2
Paso 1: Rotaciones de hombros en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido posible durante 20 segundos.
Paso 2: Rotaciones de hombros en sentido antihorario lo más rápido posible durante 20 segundos.
Paso 3: Estocada inversa durante 10 repeticiones mientras se limpia al mismo tiempo
Paso 4: Súbase a una silla estable y realice 10 repeticiones mientras limpia.
Repita los pasos 1 a 4. La cantidad de juegos depende de la cantidad de ventanas que tenga en su casa.
Músculos principales implicados: Hombros, brazos, piernas.
• Limpieza de alfombras y suelos.
Pasar la aspiradora o fregar el suelo puede ser una tarea aburrida, pero puedes hacer que la tarea sea más divertida y quemar calorías al mismo tiempo. Sudarás un poco. Intenta cambiar de mano para aprovechar al máximo el ejercicio.
Programa de ejercicios #3
Aspirar
Paso 1: Estocada hacia adelante durante 10 repeticiones
Paso 2: Tómate un descanso y haz 10 flexiones.
Paso 3: Póngase en cuclillas y dé un paso adelante durante 10 repeticiones.
Repita los pasos 1 al 3 hasta que termine de aspirar.
Trapear
Paso 1: Trapee de lado a lado girando desde la cintura, alcanzando lo más lejos que pueda durante 30 segundos.
Paso 2: Realiza 30 segundos de plancha lateral asistida sobre una zona seca.
Paso 3: Continúe trapeando de lado a lado durante 30 segundos.
Paso 4: Realice 30 segundos de secado inverso sobre una superficie seca.
Repita los pasos 1 a 4 hasta que haya terminado de trapear.
Músculos principales implicados: piernas, brazos, core.
• Organizar y ordenar
Otro aspecto de la limpieza de primavera es organizar y ordenar los espacios habitables. Esta puede ser una actividad terapéutica y puede reducir significativamente el estrés. Comience clasificando los artículos en qué conservar, donar o descartar. Mientras ordena sus pertenencias, Estará en constante movimiento, lo que también cuenta como ejercicio.
Programa de ejercicios #4
Paso 1: tome un objeto y agáchese para colocarlo en la pila correcta
Paso 2: Póngase de pie y estírese para alcanzar estantes o espacios de almacenamiento más altos.
Paso 3: Mantenga la posición de plancha durante 30 segundos como descanso.
Repita la secuencia hasta que haya ordenado todos los elementos.
Músculos principales involucrados: piernas, brazos, core, hombros.
Fuente: https://www.fitfamco.com/fitfam-blog/spring-cleani...

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