La caída de las temperaturas del otoño es la razón perfecta para salir. Sin embargo, dar una caminata corta por la mañana de solo 10 o 15 minutos no solo quemará calorías y le dará energía para el día. También podría ayudar a controlar el apetito. En un estudio, los científicos descubrieron que las personas que hacen ejercicio tienen niveles más bajos de una hormona llamada grelina, que provoca hambre. Por lo tanto, dar una caminata rápida a la hora del desayuno podría ayudarle a evitar los antojos durante todo el día.
Pero antes de caminar, caliente sus articulaciones. El calentamiento puede provocar menos lesiones y un mejor rendimiento en el entrenamiento. El calentamiento consiste en algo más que estirar los músculos. El calentamiento debería calentar literalmente todo el cuerpo y las articulaciones.
Pruebe este calentamiento rápido antes de caminar. Intenta pasar de un movimiento a otro sin descansar, sintiendo que tu ritmo cardíaco se calienta. Haz dos rondas totales de cada movimiento:
• Movimiento de calentamiento 1 – Marcha en el lugar:
¡Manténgase orgulloso y alto! ¡Levanta las rodillas! Haga 10 pasos de marcha con cada pierna.
• Movimiento de calentamiento 2 – Círculos con los brazos:
Comience con círculos pequeños y avance hasta llegar a los más grandes. Avance y luego retroceda. Puntos de bonificación si puede hacer círculos con los brazos mientras marcha en el lugar.
• Movimiento de calentamiento 3 – Círculos de tobillo:
Párese sobre un pie y haga círculos con el tobillo cinco veces en cada dirección. Luego cambie de pierna.
• Movimiento de calentamiento 4 – Dese unos fuertes abrazos:
Extienda los brazos y luego gírelos para envolverlos alrededor de su torso y dese un gran abrazo. Haga de 6 a 8 abrazos grandes. Puntos de bonificación si puede marchar y abrazar al mismo tiempo.
Fuente: https://leaf.nutrisystem.com/fall-fitness-tips-and...

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