Si hiciste una resolución de año nuevo para comenzar a hacer ejercicio, felicítate: estamos en la recta final de enero y ya tienes un mes de baja. Y hablando de estiramientos, aquí hay algunos estiramientos que puede hacer a diario y que han demostrado que lo mantienen activo y ágil.

Abridor de brazos para brazos, hombros y pecho:

Párese con los pies cómodamente separados y entrelace las manos detrás de la espalda. Deje que sus manos caigan cerca del coxis con los nudillos apuntando hacia abajo. Mire hacia adelante y mantenga los brazos suaves. Luego, levante gradualmente los brazos lo más lejos que pueda del coxis.

Gota de la barbilla para el dolor de cuello y hombros:

Coloque los brazos frente a usted con los codos tocándose y las palmas de las manos tocándose. Asegúrese de que sus palmas miren hacia su cara. Luego, coloque las palmas de las manos en la parte superior de la cabeza y deje caer suavemente la barbilla. Debería sentir este estiramiento en su cuello y hombros.

Hula Hoop para las caderas:

Párese con los pies juntos y coloque las manos en las caderas. Luego, como si estuvieras haciendo un hula-hooping, haz un círculo con las caderas cinco veces en el sentido de las agujas del reloj y luego cinco veces en el sentido contrario. Intente resistirse a mover los hombros y mantenga el estómago contraído.

Yo Yo para la columna y la postura:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Incline los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Entrelaza las manos con las palmas hacia afuera y llévalas al pecho. Mantenga esta posición y gire de lado a lado. Asegúrese de mantener la parte inferior del cuerpo inmóvil y mantenga la cabeza alineada con el torso.

Recuerde que el estiramiento no debe producir ningún dolor. El estiramiento puede mejorar la flexibilidad y la movilidad y reducir la probabilidad de lesiones. Si tiene alguna pregunta sobre cómo comenzar una rutina de estiramiento, hable con su médico.

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