1. Cuente sus calorías
Una forma de asegurarse de no consumir demasiadas calorías es contarlas. Algunas aplicaciones pueden realizar un seguimiento de su ingesta calórica y ofrecer consejos diarios sobre su estilo de vida para ayudarlo a mantenerse motivado.
2. Utilice menos salsa y condimentos
Agregar salsa de tomate o mayonesa a su comida puede agregar más calorías de las que cree. De hecho, sólo 1 cucharada de mayonesa añade 57 calorías adicionales a tu comida. Si usa mucha salsa o aderezos, redúzcalos a la mitad (o no los use en absoluto) para reducir la cantidad de calorías que consume.
3. No beba sus calorías
Las bebidas pueden ser una fuente olvidada de calorías en su dieta. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, también están relacionadas con la obesidad y la diabetes tipo 2. Una sola botella de Coca-Cola de 16 onzas contiene casi 200 calorías y 44 gramos de azúcar. Un estudio sugiere que beber muchas bebidas azucaradas no sólo añade muchas calorías innecesarias a su dieta, sino que también puede aumentar su hambre más adelante. El té y el café son bebidas saludables y bajas en calorías, pero agregar solo 1 cucharadita de azúcar agrega alrededor de 16 calorías a su bebida.
4. No guarde comida chatarra en casa
Si mantiene la comida chatarra al alcance de la mano, será mucho más fácil de comer. Puede ser especialmente problemático si tiende a comer cuando está estresado o aburrido. Para detener la necesidad de comer bocadillos poco saludables, manténgalos fuera de casa.

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