Las personas con sobrepeso a menudo enfrentan barreras para realizar una actividad física regular, incluida la movilidad limitada y el dolor en las articulaciones, lo que hace que hacer ejercicio sea un desafío. Sin embargo, la actividad física regular es crucial para controlar el peso, mejorar la salud cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Hacer ejercicio en casa puede suponer una opción cómoda y cómoda para empezar a incorporar la actividad física a tus rutinas diarias. A continuación se muestran algunas formas sencillas de empezar.
• Elevaciones de pantorrillas de pie
Las elevaciones de pantorrillas de pie son un excelente ejercicio para fortalecer las pantorrillas. Las elevaciones de pantorrillas pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad del tobillo. Puede utilizar una camilla de gimnasia para pies y piernas para estirar y fortalecer los tobillos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y levántese sobre los dedos de los pies.
2. Baje lentamente hacia abajo.
3. Repita durante varias repeticiones.
4. Intente sostener una pesa o una botella de agua en cada mano para aumentar la intensidad.
• Flexiones de pared
Las flexiones de brazos contra la pared son un ejercicio eficaz para la parte superior del cuerpo que se puede realizar fácilmente en casa. Las flexiones pueden ayudar a mejorar la fuerza, la postura y la densidad ósea de la parte superior del cuerpo.
1. Párese frente a una pared con las manos sobre ella, separadas al ancho de los hombros.
2. Retroceda unos pasos para que su cuerpo quede en ángulo.
3. Doble los codos y baje el pecho hacia la pared, luego empuje hacia arriba.
4. Realice 3 series de 10-15 repeticiones.
• Ejercicio de Escalones
Los ejercicios de escalones son un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza en las piernas y los glúteos. Los ejercicios de escalones pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la densidad ósea.
1. Párese frente a un escalón o una plataforma resistente y suba con un pie, luego levante el otro pie para encontrarlo.
2. Vuelve a bajar y repite en el otro lado.
3. Mantenga la espalda recta y active los músculos centrales durante todo el ejercicio.
4. Realiza 15 repeticiones en cada lado.
Fuente: https://www.dmoose.com/blogs/training/exercise-for...

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