Si te duchas por la mañana, puedes incorporar fácilmente la atención plena a tu rutina. Es mejor eliminar cualquier distracción mientras te duchas, pero si lo deseas, puedes reproducir música instrumental suave de fondo.

He aquí cómo meditar en la mañana:

• Concéntrese en la sensación del agua corriendo sobre la coronilla y bajando por todo el cuerpo. Imagine el agua limpiando el estrés, la tensión y la preocupación del cuerpo y la mente.
• Lleve su atención a los cinco sentidos. Esto puede ayudar a poner a tierra para disminuir el estrés y la ansiedad, mejorando la energía y el enfoque a largo plazo. Fíjese en la temperatura del agua y del aire.
• Huela los diferentes jabones y champús mientras se lava. Permítase disfrutar del momento cerrando los ojos mientras se para bajo el agua. Si se distrae, vuelva a uno de sus sentidos.

Esta meditación de la ducha no le quita tiempo extra a su día; es simplemente una forma de incorporar la conciencia del momento presente en su rutina.

Fuente: https://www.lifehack.org/759825/the-guided-morning...

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