¿Puede un tazón de avena ayudar a reducir el colesterol? ¿Qué tal un puñado de almendras? Se ha demostrado que unos pocos ajustes simples en su dieta, junto con el ejercicio y otros hábitos saludables para el corazón, lo ayudan a reducir el colesterol.

• Avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra

La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol "malo".

• La fibra soluble también se encuentra en alimentos como los frijoles, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Cinco a 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuyen el colesterol LDL.

• Una porción de cereal de desayuno con avena o salvado de avena proporciona de 3 a 4 gramos de fibra. Si agrega frutas, como un plátano o bayas, obtendrá aún más fibra.

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