Existen muchos tipos distintos de suplementos de fibra y no todos son adecuados para todas las personas. Antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento, debe consultar con su médico.
Es importante entender la diferencia entre fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua, forma una sustancia gelatinosa durante la digestión, ayuda a regular el azúcar en sangre y a reducir los niveles de colesterol. La fibra insoluble no se disuelve en agua, agrega volumen a las heces y ayuda a que los alimentos se desplacen a través del sistema digestivo.
A continuación se presentan algunas pautas sobre ambos:
• Fibra insoluble: Tomar con las comidas y un vaso lleno de agua.
• Fibra soluble: Se puede tomar a cualquier hora del día.
• Aumente el beneficio antes de las comidas: la fibra puede ayudar a perder peso y regular el azúcar en sangre.
• Si se toma después de las comidas, la fibra puede ayudar con el estreñimiento y la absorción de nutrientes.
• Los suplementos de fibra funcionan mejor cuando se toman regularmente y con suficientes líquidos: la fibra absorbe agua, por lo que una hidratación adecuada ayuda a formar un gel en el tracto digestivo.
• Tome la fibra por separado de otros suplementos, ya que puede interferir con la absorción de otros suplementos y medicamentos.

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