La dopamina es el principal neurotransmisor que nos ayuda a concentrarnos, sentirnos motivados y encontrar placer en las actividades. Los niños que tienen problemas con el enfoque y la atención, la memoria, la resolución de problemas, el funcionamiento ejecutivo y la ansiedad social a menudo tienen niveles bajos de dopamina en el cerebro. Es por eso que muchos medicamentos para el TDAH se dirigen a la dopamina. Nuestro cuerpo produce dopamina a partir de un aminoácido llamado tirosina. Comer una dieta rica en alimentos que contengan tirosina puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina de forma natural. Los alimentos con folato natural y antioxidantes también pueden ayudar a mantener niveles saludables de dopamina en nuestro cerebro.
Los alimentos ricos en tirosina y los alimentos que aumentan los niveles de dopamina incluyen:
• Algas marinas
• Claras de huevo
• Carnes (res, pollo, pavo, pescado/mariscos)
• Queso (si su hijo no es sensible a él)
• Calabaza
• Nueces y semillas (especialmente semillas de calabaza)
• Frijoles y Lentejas
• Espinaca
• Aguacates
• Avena y otros cereales integrales (arroz integral, quinua)
• Plátanos
• Sandías
• Chocolate
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