Escuchar a su cuerpo suele ser algo bueno. Cuando nos sentimos realmente hambrientos entre comidas, los expertos dicen que comer bocadillos está bien. Pero, ¿qué pasa cuando la necesidad de comer nos golpea en las últimas horas de la noche? Aquí hay algunas opciones saludables y relajantes para tomar un refrigerio a medianoche.
• Cerezas
Si es fanático de la fruta, compre cerezas para cuando lleguen los antojos de bocadillos nocturnos. No solo satisfarán a los golosos, sino que también están llenos de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Las cerezas (y su jugo) también contienen melatonina, una hormona que ayuda con el sistema circadiano y el sueño. Un pequeño estudio en 20 voluntarios concluyó que el grupo que consumió jugo de cereza agria todos los días durante 7 días tenía niveles más altos de melatonina, lo que aumentó el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño.
• Nueces
Tener antojo de sal a altas horas de la noche, ¡eso es una locura! En lugar de papas fritas, busque un puñado de nueces crujientes. Ya sea que sea un fanático de los cacahuates, las almendras, los anacardos o los pistachos, todos contienen grasas saludables que pueden beneficiar a su corazón al reducir los niveles de colesterol "malo". La investigación también ha relacionado el consumo de nueces con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Al igual que las cerezas, las nueces tienen altos niveles de melatonina. Una revisión de 2017 afirma que las nueces son la mayor fuente de melatonina en los alimentos vegetales. De todos los frutos secos que puedes elegir para picar, los pistachos y las nueces tienen el mayor contenido.
• Yogur griego
Podría satisfacer una necesidad imperiosa de helado abasteciéndose de su pariente lácteo, el yogur. Más específicamente, elegir yogur al estilo griego le brinda un impulso adicional de proteínas al tiempo que proporciona vitaminas, minerales y probióticos. Los probióticos son bacterias saludables que se encuentran en ciertos alimentos que pueden mantener su salud intestinal próspera. Asegúrese de revisar el paquete en busca de "cultivos activos vivos" para asegurarse de que los probióticos estén allí.
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