Entonces, está animado para comenzar a hacer ejercicio y listo para salir corriendo por la puerta principal o conducir al gimnasio. Pero, al igual que asegurarse de que su automóvil tenga suficiente gasolina para llegar allí, alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados antes del ejercicio le dará la energía y la fuerza que necesita para desempeñarse mejor. Cada macronutriente (tipo de alimento) tiene una función específica antes de un entrenamiento. Sin embargo, la proporción en la que necesitas consumirlos cambia con el tipo de ejercicio que te estás preparando para hacer. La mayoría de los expertos coinciden en que el momento ideal para comer es unos 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Carbohidratos

Para ejercicios cortos y de alta intensidad, las reservas de glucógeno son la principal fuente de energía de los músculos. Comer buenos carbohidratos puede ayudar al 'tanque de combustible' de su cuerpo durante este tipo de entrenamiento. Alimentos como: batidos de frutas, yogur con granola y frutas, plátanos, avena, manzanas con mantequilla de maní.

Los estudios han demostrado consistentemente que los carbohidratos pueden aumentar las reservas y la utilización de glucógeno mientras aumentan la oxidación de carbohidratos durante el ejercicio.

Proteína

Se ha demostrado que comer proteínas antes del ejercicio de entrenamiento de fuerza aumenta la síntesis de proteínas musculares. Muchos estudios han documentado el potencial del consumo de proteínas antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo.

Otros beneficios de comer proteínas antes del ejercicio incluyen una mejor respuesta anabólica o crecimiento muscular, una mejor recuperación muscular y un rendimiento muscular general. Ejemplos de buenas proteínas para comer antes de un entrenamiento de fortalecimiento son el pescado, las aves de corral como el pollo y el pavo, las nueces, los huevos o la soya. También hay varios suplementos de proteínas en polvo que se pueden agregar fácilmente a batidos o bebidas.

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