El verano es un buen momento para concentrarse en las áreas específicas de su cuerpo que le gustaría mejorar. En las próximas semanas ofreceremos entrenamientos dirigidos a las áreas problemáticas más comunes. Y en honor al feriado del 4 de julio, te traemos este ejercicio para mejorar tus glúteos.

Rojo, Blanco y Glúteos

1. Párese erguido sosteniendo un par de mancuernas a los lados (con las palmas hacia adentro) con los pies separados al ancho de las caderas. (Si es demasiado desafiante, puede hacer esta estocada sin mancuernas).

2. Manteniendo el pecho erguido, los hombros hacia atrás y la espalda plana, de un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Baje su cuerpo hasta que su muslo delantero esté paralelo al suelo y su rodilla trasera esté doblada 90 grados.

3. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Haga esta estocada hacia adelante con el pie derecho 10 veces. Cambie y luego de un paso adelante con el pie izquierdo. (Para un mayor desafío, envuelva una banda de lazo alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas).

Fuente: https://www.performancehealth.com/articles/try-this-explosive-4th-of-july-workout#Red-White-and-Glutes

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