El ejercicio y la luz del sol son herramientas simples pero efectivas para tratar la depresión, entonces, ¿por qué no aprovechar ambas al mismo tiempo?
Un estudio de 2005 presentó a un grupo de mujeres una estrategia de tres partes para combatir sus síntomas depresivos leves a moderados. Durante ocho semanas, estas mujeres caminaron enérgicamente al aire libre cinco días a la semana, aumentaron su exposición a la luz y tomaron un régimen especial de vitaminas. Al final, el estado de ánimo mejoró significativamente al igual que el bienestar general, la autoestima, la felicidad y la depresión. Un grupo de control que simplemente tomó una vitamina placebo también mostró una mejoría, pero el efecto fue mucho mayor en el grupo que participó en la intervención de tres partes.
Otro estudio, este de 2002, dividió a 98 participantes en tres grupos. El primer grupo hizo ejercicio con luz brillante, el segundo grupo hizo ejercicio con luz normal y el tercer grupo se estiró o se relajó con luz brillante.
Cada grupo reportó algún alivio de la depresión, pero aquellos que estaban afuera en la luz brillante (ya sea haciendo ejercicio o relajándose) también mostraron una mejoría en síntomas menos comunes como ansias de carbohidratos, aumento de peso, evitación social y fatiga, síntomas que el ejercicio por sí solo no logró temperamento.
Por supuesto, cuando esté considerando los beneficios de la luz solar, recuerde también sopesar sus riesgos, incluido el cáncer de piel. Los suplementos de vitamina D (la “vitamina del sol”) pueden ser otra herramienta eficaz a considerar. Recuerde también usar un protector solar SPF de amplio espectro cuando salga al aire libre.
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