Si tiene mala calidad de sueño, los ejercicios cardiovasculares, como nadar, andar en bicicleta, trotar o caminar, pueden ayudarlo a dormir y reducir los síntomas de la apnea del sueño
Pero no hay que exagerar. Algunos estudios sugieren que el cardio de intensidad moderada es mejor que el ejercicio más intenso para la salud del sueño. El ejercicio aeróbico libera endorfinas en el torrente sanguíneo. Para algunas personas, esto aumenta la actividad cerebral y...Los mantiene despiertos. Intente terminar su ejercicio cardiovascular una o dos horas antes de acostarte para que su cerebro pueda relajarse.
Otro beneficio de los entrenamientos cardiovasculares continuos es un sueño más reparador. El ejercicio aeróbico moderado (el que puedes hacer sin dejar de mantener una conversación) aumenta la cantidad de sueño profundo que obtiene. El sueño profundo es cuando su cuerpo y su cerebro se rejuvenecen.
Los ejercicios de resistencia como abdominales, flexiones y levantamiento de pesas fortalecen los músculos y también podrían mejorar el sueño, además de reducir los síntomas de ansiedad y depresión que pueden dificultar el sueño.
El yoga es otra forma de mejorar la calidad del sueño. Los estudios demuestran que para ciertos grupos de personas, como los adultos mayores de 60 años, las mujeres con problemas de sueño y las mujeres con diabetes tipo 2...
Si padece diabetes, la práctica regular de yoga puede mejorar la calidad del sueño que obtiene cada noche.
Se ha demostrado que estirarse y respirar antes de dormir es igual de efectivo. Dedicar unos minutos cada noche a la respiración profunda reduce la presión arterial, genera calma y relaja el cuerpo para prepararlo mejor para una noche de buen sueño. Incorporar estiramientos sencillos a la rutina para la hora de dormir puede mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular, para que estés más relajado.
Dormir. Algunos estudios demuestran que estirarse puede aumentar la cantidad de sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos), que es cuando el cerebro organiza y almacena la memoria.

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