Febrero es el mes de la prevención del cáncer y no sorprende que el ejercicio sea importante para reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer. Por ejemplo:
• Cáncer de intestino: el ejercicio puede ayudar a que los desechos pasen más rápido, lo que reduce el contacto con agentes causantes de cáncer.
• Cáncer de mama: los altos niveles de actividad pueden disminuir el nivel de estrógeno en el cuerpo.
• Crecimiento tumoral: los cuerpos activos producen menos insulina y factores de crecimiento similares a la insulina que aceleran el crecimiento tumoral.
Se recomienda hasta 1 hora de actividad moderada al día o 30 minutos de actividad vigorosa para reducir el riesgo de cáncer. '
• Actividad de intensidad moderada es cualquier cosa que provoque un aumento leve pero notable en la respiración y el ritmo cardíaco (como caminar a paso ligero, cortar el césped, nadar a un ritmo medio o andar en bicicleta).
• La 'actividad vigorosa' lo hace 'resoplar y resoplar'. Se puede definir como ejercicio al 70% al 85% de su frecuencia cardíaca máxima e incluye actividades como fútbol, squash, netball, baloncesto, aeróbicos, entrenamiento en circuito, jogging, ciclismo rápido y remo.
¿Cómo puedes estar activo todos los días?
• Vea el ejercicio como una oportunidad, no como un inconveniente.
• Camine siempre que sea posible o camine durante la hora del almuerzo.
• Camine o vaya en bicicleta al trabajo y suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
• Realice tareas domésticas vigorosas como pasar la aspiradora o cortar el césped.
Fuente: https://www.cancervic.org.au/p r eventing-cancer/be-physically-active

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