Normalmente, ofrecemos ejercicios simples para casi cualquier nivel de condición física, pero dado que hoy es el 4 de julio, lo reclutamos para que se inscriba en este 'campo de entrenamiento' patriótico especial. Algunos de estos ejercicios están diseñados para el verdadero aficionado al fitness, pero suponiendo que esté en buenas condiciones físicas, es posible que desee probar uno (o todos) de estos:
• Star Planks – Mientras sostiene una tabla alta (brazos rectos), alterne el alcance del brazo/pierna opuestos. Mantenga las caderas pegadas al piso. Realiza 20 o 14 repeticiones en total.
• Zancadas con fuegos artificiales: retroceda la pierna izquierda hacia la zancada trasera. Lleve la rodilla izquierda a un equilibrio y haga una flexión de bíceps. Luego, extienda la pierna izquierda hacia un lado mientras hace una prensa de hombro en "V". Repita la misma pierna durante 10 o 7 repeticiones, luego cambie.
• Bicicletas Star Spangled: crujido oblicuo alternado con extensión de la pierna opuesta. Lento y controlado, más como un estiramiento de una sola pierna de Pilates. Realiza 20 o 14 repeticiones en total.
• Ráfagas de abdominales: rodillas dobladas en 90 grados, abrace ligeramente las rodillas con la cabeza y los hombros levantados del piso. Manteniéndose acurrucado, extienda los brazos y las piernas en diagonal, formando una “X”. Realiza 20 o 14 repeticiones en total.
• Rojo, blanco y glúteos: en los antebrazos y las rodillas, coloque el tubo de resistencia alrededor de la parte inferior de la zapatilla deportiva derecha y sostenga las manijas. Mantenga el pie flexionado (o se romperá en el trasero) mientras estira la pierna derecha hacia atrás. Mismo lado durante 10 o 7 repeticiones, luego cambia.
• Plancha Lateral Espectacular: Sosteniendo la plancha lateral del lado derecho (ya sea con las rodillas dobladas, la pierna de arriba estirada o ambas piernas estiradas), realice una fila ancha con mancuernas con el brazo izquierdo (codo hasta el techo), luego extienda el brazo a la altura del codo hasta un brazo recto ( tríceps). Mismo lado durante 10 o 7 repeticiones, luego cambia.
• Sentadillas y rayas: párese a la altura de las caderas con los brazos extendidos frente a usted (¡mancuernas muy livianas!). Da un paso hacia afuera con la pierna derecha para hacer una sentadilla ancha y mueve los brazos en forma de "T". Da un paso con la pierna y los brazos derechos hacia el centro, luego da un paso hacia afuera con la pierna izquierda para ponerte en cuclillas y los brazos en forma de "T". Realiza 20 o 14 repeticiones en total.
Este entrenamiento temático del 4 de julio es de Cheryl Kurn Sacks of Sacks Fitness: https://www.bootcampideas.com/fourth-of-july-chall...

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