Entonces, durante las vacaciones, se prometio que 2025 sería el año en que haría ejercicio de manera constante. La pregunta es cómo empezar. Se lo contamos: el plan de ejercicios más fácil para comenzar es una rutina que se centre en caminar durante un tiempo moderado, incorporando ejercicios simples con el peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones (modificadas si es necesario) y planchas, aumentando gradualmente la duración y la intensidad a medida que se sienta más cómodo.
A continuación se presentan algunos puntos clave para recordar:
• Comience lentamente y aumente gradualmente: comience con sesiones de caminata cortas y aumente gradualmente el tiempo y el ritmo.
• Escuche a su cuerpo: si siente dolor, deténgase y ajuste el ejercicio o la intensidad.
• Utilice ejercicios que utilicen su propio peso corporal, como sentadillas, estocadas, flexiones (sobre las rodillas si es necesario) y planchas.
• Calentamiento y enfriamiento: incluya una caminata corta de calentamiento y un estiramiento de enfriamiento antes y después de su entrenamiento.
Ejemplo de entrenamiento para principiantes:
Día 1:
10 minutos de caminata rápida
10 sentadillas
10 estocadas (cada pierna)
10 flexiones (sobre las rodillas si es necesario)
Mantén la posición de plancha durante 30 segundos
Día 2: Descanso o estiramiento ligero.
Día 3:
15 minutos de caminata rápida
12 sentadillas
12 estocadas (cada pierna)
12 flexiones (sobre las rodillas si es necesario)

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