1. Elija un cereal 'limpio'. Esto significa que no hay colorantes ni conservantes artificiales y evite el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o el aislado de proteína de soya.

2. Preste atención al tamaño de la porción. Es fácil servirse dos o tres veces más cereal de lo que exige el tamaño de la porción, especialmente si está usando un tazón grande. Una porción de 1 taza equivale a dos puñados.

3. Agregue una fuente sólida de proteína.

Esto es lo que evitará que asalte el refrigerador nuevamente en 2 horas. Si usa leche de vaca, verte una taza sobre su cereal le dará 8g de proteína. Pero si usa una leche no láctea, como la de almendras o la de coco, deberá obtener la proteína de otro lugar. Intente agregar una cucharada generosa de mantequilla de nuez, algunas cucharadas de nueces o semillas picadas, o incluso una cucharada de proteína en polvo.

4. Agregue mucha fruta. Piense en bayas frescas o congeladas y descongeladas, plátano o piña picados, manzana rallada o uvas en rodajas.

5. Evite agregar azúcar adicional.

Fuente: www.prevention.com/food-nutrition/healthy-eating/a...

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