Las personas que están activas en pequeñas formas durante todo el día (limpieza, jardinería, hacer mandados) queman más calorías y generalmente son más saludables que aquellas que hacen ejercicio durante 30 a 60 minutos y luego se sientan frente a una computadora. Use un podómetro para medir su nivel de actividad fuera de su tiempo de ejercicio.

Si reserva tiempo para hacer ejercicio, los expertos creen que el entrenamiento por intervalos es lo mejor. El entrenamiento por intervalos no tiene rival para prevenir enfermedades cardíacas y diabetes, perder peso y mejorar el estado físico de manera eficiente. La estrategia: combinar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos un poco más largos de recuperación activa. Por lo tanto, si camina, puede alternar 3 minutos a velocidad normal con 1 minuto a paso rápido. Aumentar y disminuir continuamente su frecuencia cardíaca mejora la función vascular, quema calorías y hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar la grasa y el azúcar de la sangre.

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