Aquí hay 7 consejos para incorporar más atención plena a su vida:
1. Medite. Tomarse tan solo 5 minutos para sentarse en silencio y seguir la respiración puede ayudarle a sentirse más consciente y conectado durante el resto del día.
2. Concéntrese en una cosa a la vez. Los estudios han descubierto que las tareas tardan un 50% más y se cometen un 50% más de errores cuando se realizan múltiples tareas, así que considere la “ unitarea ”, con descansos entre ellas, siempre que sea posible.
3. Reduzca la velocidad. Saboree el proceso, ya sea redactar un informe, beber una taza de té o limpiar armarios. La atención deliberada y reflexiva a las acciones diarias promueve una concentración saludable y puede evitar que se sienta abrumado.
4. Coma conscientemente. Comer sin la televisión, la computadora o el papel frente a usted, donde realmente puede saborear y disfrutar lo que está comiendo, es bueno, no sólo para su cuerpo, sino también para su alma.
5. Mantenga bajo control el tiempo del teléfono y de la computadora. Con todos los medios a nuestro alcance, fácilmente podemos sufrir una sobrecarga de información. Establezca límites para el tiempo frente a la pantalla, con horarios designados para las redes sociales (incluso configure una alarma), y haga todo lo posible para mantener los dispositivos móviles fuera de su alcance a la hora de acostarse.
6. Muévase. Ya sea caminando, practicando yoga o simplemente estirándose en su escritorio, tome conciencia de las sensaciones de su cuerpo al moverse.
7. Pase tiempo en la naturaleza. Realice paseos por un parque, por el bosque, por senderos de montaña o por la playa, dondequiera que pueda estar al aire libre. Salir al aire libre es bueno para el cuerpo, la mente y el espíritu y te mantiene en el presente.
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