¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar los brazos flácidos? Si entrena sus brazos al menos dos veces por semana Y mejora su nutrición, puede ver una mejora significativa en el desarrollo de la parte superior de su brazo en tan solo 6 semanas. Teniendo en cuenta que cuanto menos exceso de grasa corporal tengas, más rápido podrás tonificar tus brazos.

Aquí hay algunos ejercicios para reducir la grasa del brazo al enfocarse tanto en los bíceps como en los tríceps:

• Levantamiento de pesas

Este ejercicio comprobado para reducir la grasa de los brazos y tonificar los brazos también es un ejercicio efectivo para eliminar la grasa abdominal que fortalece el núcleo. Para este ejercicio, debe seleccionar un elemento de su hogar para usarlo como peso. Puede usar una botella de plástico de 2 litros o si tiene un par de mancuernas en casa, funciona bien, solo use algo que pese entre 2.5 y 3 libras. Sostenga ese artículo con ambas manos y levántelo sobre su cabeza. Tus brazos deben estar rectos, ya que esta es tu posición inicial. Ahora baje el peso, tomándolo detrás de su espalda. Necesitas alcanzarlo lo más bajo que puedas. Sube el peso por encima de tu cabeza, de nuevo. Cuanto más lento muevas los brazos, más tonificados estarán. Es importante mantener la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y las orejas.

• Inmersiones en silla

Para este entrenamiento, debe elegir una silla sólida y estable. (Evite usar un sofá con cojines suaves). Los muebles deben estar al menos 2 pies más altos que el suelo. Debe tener 3 pies de espacio libre frente al artículo para realizar este ejercicio con facilidad. Aléjate de los muebles y coloca tus manos sobre ellos. Tus brazos deben estar separados al ancho de los hombros. Aléjese tres o cuatro pasos de los muebles; mantenga la parte superior de su cuerpo recta. Esta es tu posición de inicio. Dobla las rodillas para que coincidan con los muebles. Dobla los codos y mueve todo tu cuerpo hacia el suelo, el objetivo es tocar el suelo. Vuelve a tu posición normal. Necesitas hacer 3 series de 20 repeticiones, todos los días. Este es sin duda uno de los mejores ejercicios para adelgazar rápido.

• Lagartijas en el mostrador

La flexión contra el mostrador es un ejercicio increíble para tonificar los brazos que se puede hacer usando una mesa o un mostrador de la cocina, ya que el enfoque de este ejercicio es la estabilidad. Debe mirar hacia el mostrador con los brazos en el borde y los pies tocando la base del mostrador. Aléjese del mostrador hasta que sienta que su cuerpo se inclina hacia adelante de puntillas. Debe estar equilibrado sobre sus pies y su espalda debe estar recta. Esta es tu posición de inicio. Dobla los codos y baja hasta tocar el mostrador. Ahora enderece los codos y regrese a su posición inicial. Esta es una repetición completa y necesitas hacer 3 series de 20 repeticiones todos los días. Esto tonificará tus brazos en pocas semanas.

Fuente: https://betterme.world/articles/10-efective-e xercises -to-remove-arm-fat-in-2-weeks/