Al comenzar una rutina de caminata regular, planifique cubrir una distancia determinada todos los días y controle cuánto tiempo le lleva caminar. A medida que mejore su estado físico, podrá caminar una distancia más larga y utilizar más energía.

Caminar rápido quema más calorías por hora que caminar despacio, pero esto no significa que tengas que esforzarte hasta quedarte sin aliento. En cambio, mantén el ritmo para poder seguir hablando. Esta simple regla general significa que caminará con seguridad dentro de su frecuencia cardíaca objetivo, lo que optimiza los beneficios.

Nuestros cuerpos tienden a acostumbrarse a la actividad física, así que continúe aumentando su intensidad a medida que pueda mejorar sus niveles de condición física. Puede aumentar la intensidad de sus paseos mediante:

• subiendo colinas

• caminar con pesas de mano

• aumentar gradualmente la velocidad de su caminata al incluir una caminata rápida

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