Si bien muchas personas mayores de 50 años ya siguen una rutina de ejercicios cardiovasculares, investigaciones recientes sugieren que levantar pesas también se vuelve cada vez más importante con la edad.

Las personas mayores de 50 años comienzan a perder músculo a medida que envejecen, lo que provoca una ralentización del metabolismo y aumenta el riesgo de caídas.

Las mujeres mayores de 50 años tienen problemas de salud clave, como enfermedades cardíacas y pérdida de densidad ósea. El entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los huesos, agregando músculo y por lo tanto quemando grasa.

Por supuesto, los hombres también se benefician. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard mostró que los hombres sanos que hacían ejercicio con pesas durante 20 minutos al día experimentaban un aumento menor de la grasa abdominal relacionada con la edad en comparación con los hombres que pasaban la misma cantidad de tiempo haciendo actividades aeróbicas.

Determinar la cantidad de peso que debe levantar depende de la cantidad de repeticiones que pueda hacer correctamente, de acuerdo con las pautas del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine, ACSM). En general, desea trabajar con un peso que pueda levantar correctamente durante ocho a 15 repeticiones, dice Irv Rubenstein, PhD, fisiólogo del ejercicio y fundador de STEPS, un gimnasio basado en la ciencia en Nashville, Tennessee.

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