Estas son algunas de las formas en que los estiramientos regulares lo ayudan a fortalecerse:

1. El estiramiento alarga el tejido muscular y aumenta la flexibilidad, los cuales le permiten realizar movimientos de fortalecimiento de la fuerza con mayor rango de movimiento, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo.

2. Cuando está construyendo músculo, está creando pequeños desgarros en los músculos y se acumula ácido láctico. El estiramiento después del entrenamiento ayuda al cuerpo a hacer circular sangre fresca, proporcionando nutrientes a estos músculos hambrientos.

3. El estiramiento posterior al entrenamiento ayuda a eliminar la acumulación de ácido láctico, lo que contribuye en gran medida a reducir el dolor posterior al entrenamiento y el dolor muscular de aparición tardía.

4. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones. Si sufre una lesión en el manguito de los rotadores, por ejemplo, no podrá continuar con su entrenamiento regular de fuerza de la parte superior del cuerpo hasta que la lesión sane. Es importante tomar medidas para reducir el riesgo de lesiones antes de que ocurran.

La forma más eficaz de estirar antes del entrenamiento se llama estiramiento dinámico. Este tipo de estiramiento es más seguro que el estiramiento estático cuando los músculos aún están fríos. Prepare los músculos para su entrenamiento imitando los ejercicios que está a punto de realizar. Un ejemplo sería hacer una serie de sentadillas con el peso corporal antes de agregar peso. La forma más efectiva de estirar después del entrenamiento es el estiramiento estático porque en este punto su cuerpo está completamente calentado y puede sostener un estiramiento de manera segura durante 30 segundos. Simplemente no pases de su "ventaja".

El estiramiento antes y después del entrenamiento se puede hacer en 5 minutos, por lo que realmente no tiene excusa. Y si tiene más de cinco minutos, ¿por qué no pasa a una de nuestras clases semanales de yoga para estirarse todo el cuerpo y más? Visite www.rgcf.org para obtener información sobre las clases de yoga

Fuente: https://auburnfit1.com/5-reasons-why-stretching-makes-you-stronger/

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