El verano está aquí y muchos de nosotros saldremos a la carretera. Un viaje largo puede ser duro para su cuerpo. Puede usar estos movimientos para trabajar un poco de energía, pasar el tiempo y tonificar esos músculos mientras está en el automóvil.

• Empujes de asiento y empujes de tríceps

Si usted es el conductor, los empujones del asiento pueden ayudarlo a ejercitar sus tríceps. Sostenga el volante en 10 y 2, agarrándolo con fuerza con los codos sueltos y doblados. Enderece los codos y empuje contra el volante, empujando la espalda contra el asiento. Si es un pasajero, también puede ejercitar los tríceps con empujones de tríceps. Siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos a los lados de sus caderas, planas sobre el asiento con los codos doblados. Estire los codos para levantar el trasero del asiento. Repita para el número deseado de repeticiones. No olvide hacer ejercicio solo cuando el automóvil esté detenido y cumplir con todas las leyes de tránsito.

• Flexión lateral sentado(a)

Siéntese erguido, con las manos detrás de la cabeza y los dedos entrelazados. Manteniendo la columna recta, dóblese lentamente hacia la derecha. Cuanto más se doble, más profundo será el estiramiento de su costado. Mantenga pulsado durante un breve período de tiempo. Volviendo a la posición neutral, cambie al lado izquierdo. Repita para el número deseado de series.

• Elevación de pantorrillas

Coloque ambos pies apoyados en el suelo. Levante los talones en alto, poniendo su peso en la punta de los pies mientras contrae las pantorrillas. Mueva los talones hacia atrás para estirar las espinillas. Para aumentar la dificultad, use una pelota de tenis debajo de la bola del pie para una mayor amplitud de movimiento. Repita para el número deseado de repeticiones.

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