Estirar después de despertarse ayuda a relajar los músculos tensos y puede mejorar la postura a lo largo del día. Aquí tiene un breve resumen de estiramientos matutinos populares.
1. Estiramiento de rodillas al pecho
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleve suavemente una rodilla hacia el pecho y luego la otra, abrazándolas con los brazos. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos. Este estiramiento puede ser excelente para liberar la tensión en la zona lumbar y las caderas.
2. Estiramiento de la parte superior de la espalda
Siéntase o póngase de pie con los brazos extendidos. Junte las manos y encorve la parte superior de la espalda, empujando las manos entrelazadas hacia adelante. Debería sentir un ligero estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos. Este estiramiento es especialmente beneficioso para quienes pasan mucho tiempo sentados o usando computadoras.
3. Postura del niño
Póngase a gatas. Baje las caderas hacia los talones, estirando los brazos hacia adelante. Apoye la frente suavemente en el suelo. Mantenga esta postura para estirar la espalda, las caderas y los muslos, a la vez que calme la mente.
4. Estiramiento del cuello
Siéntese o párese con la columna recta. Incline lentamente la cabeza hacia un hombro, manteniendo el otro relajado. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie suavemente al otro lado. Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello, una zona común donde se acumula el estrés.
Recuerde incorporar la respiración consciente a su rutina de estiramientos. Respirar profunda y controladamente puede mejorar la efectividad de los estiramientos y ayudar a calmar la mente. Además, es una excelente manera de prepararse mentalmente para el día.

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