Según los entrenadores, incluso después de un entrenamiento de solo 5 minutos, los beneficios de quemar grasas continúan durante el resto del día. Pero antes de poner el temporizador del teléfono a cinco minutos y comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de que está lo suficientemente saludable como para realizar una actividad vigorosa. Consulte con su médico si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, si tiene alguna lesión o inquietud sobre su salud. A continuación, asegúrese de estar equipado adecuadamente para su nivel de condición física.
Un minientrenamiento para quemar grasas para principiantes no requiere ningún equipo especial. La mayoría de las actividades se pueden realizar utilizando el propio peso corporal como resistencia. Aquí hay dos rutinas de ejercicios de cinco minutos: (YouTube ofrece ejemplos de cada una de ellas si no estás familiarizado con ellas)
• Realizar cada ejercicio durante 1 minuto. Descansar 15 segundos entre cada actividad.
Burpees
Saltos de tijera
Escaladores de montaña
Lagartijas
Corriendo en el mismo lugar
• Este entrenamiento de 5 minutos para bajar de peso se basa en repeticiones, no en el tiempo. Nuevamente, modifícalo, si es necesario, cuando estés comenzando. Y recuerda agregar resistencia (mancuernas, bandas de resistencia o un balón medicinal) a medida que tu nivel de condición física mejore. Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio. Repite la secuencia tantas veces como puedas en 5 minutos.
Abdominales en bicicleta
Estocadas con salto
Sentadillas con salto
Lagartijas

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