Todos los alimentos le dan energía, pero la forma en que afectan al cuerpo puede variar mucho. Los azúcares y los carbohidratos refinados brindan un impulso rápido, mientras que los cereales, las legumbres y los alimentos integrales brindan energía más sostenible que mantendrá el cuerpo funcionando por más tiempo.
A continuación le presentamos una lista de frutas que aportan energía más estable durante todo el día.
• Plátanos: Los plátanos pueden ser el mejor refrigerio rápido para obtener energía sostenida. Si bien los plátanos son una buena fuente natural de azúcar, también son ricos en fibras que ayudan a retardar la digestión de ese azúcar. Los plátanos contienen nutrientes útiles que hacen que el cuerpo se sienta lleno de energía.
• Aguacates: Los aguacates son una fruta completa en términos de valores saludables y nutrientes. Como señala un estudio en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, contienen nutrientes, proteínas y fibra que pueden ayudar a mantener los niveles de energía durante todo el día. También contienen grasas buenas que pueden aumentar los niveles de energía y hacer que los nutrientes liposolubles estén más disponibles en el cuerpo.
• Las manzanas pueden ser otro refrigerio sencillo para darle al cuerpo energía duradera. Además de fibra y nutrientes, un estudio publicado en la revista Horticulture Research señala que las manzanas tienen un alto contenido de antioxidantes llamados flavonoides, que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo.
• Fresas: Como señala un estudio publicado en el Journal of Agriculture and Food Chemistry, las fresas son una buena fuente de minerales, vitamina C y folatos. También contienen fenoles, que son antioxidantes esenciales que pueden ayudar al cuerpo a generar energía a nivel celular. Las personas pueden agregar fresas a muchos platos y un puñado también puede ser un refrigerio fácil de agregar a la dieta.

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