Rotaciones de cadera acostada
Sus caderas le brindan el apoyo y la estabilidad necesarios para que sus piernas funcionen sin esfuerzo. Al aumentar la movilidad de sus caderas, podrá afrontar todo tipo de rutas de senderismo desafiantes e incluso mantenerse más cómodo mientras está sentado en su escritorio. Entonces, para hacer exactamente eso, pruebe este ejercicio de rotación de cadera acostada.
Aquí están los pasos:
• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. Luego, doble ambas rodillas y coloque los pies apoyados sobre la colchoneta.
• Coloque su tobillo derecho contra su rodilla izquierda de modo que su pierna derecha forme un triángulo. Luego, gire la cadera hacia adentro y hacia afuera hasta que sienta un tirón en la cadera.
• Una vez que sienta un estiramiento, presione su mano contra su rodilla durante unos treinta segundos. Vuelva a colocar el pie en el suelo y repita el mismo ejercicio con la pierna opuesta.
Estiramiento de mariposa
Cuando piensa en la primavera, le vienen a la mente las mariposas. Pero estos ejercicios de mariposa pueden mantener su paso ágil durante todo el año. La clave para animar sus pasos es estirar adecuadamente los músculos de la ingle y los flexores de la cadera. ¡Afortunadamente, este Butterfly Stretch ofrece los beneficios de ambos!
Aquí están los pasos:
• Comience sentándose derecho en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntando hacia ambos lados.
• Después de haber asumido esa posición, deslice los talones de sus pies hacia su cuerpo para aumentar la intensidad del estiramiento. Mantenga esta postura durante entre treinta segundos y dos minutos, dependiendo de su flexibilidad.

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