El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente tu salud de muchas maneras. Si te falta el aire debido a la ansiedad, las técnicas de respiración especializadas pueden ayudarte a aliviar los síntomas y fomentar la calma.
Alarga tu exhalación:
Respirar profundamente está relacionado con el sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida. Pero exhalar está relacionado con el sistema nervioso parasimpático, que influye en la capacidad del cuerpo para relajarse y calmarse. Respirar profundamente demasiado rápido puede provocar hiperventilación. En cambio, los expertos recomiendan esta técnica:
Antes de respirar profundamente, intenta exhalar profundamente. Expulsa todo el aire de tus pulmones y luego deja que tus pulmones hagan su trabajo inhalando aire.
• A continuación, intenta exhalar un poco más de tiempo que inhalar. Por ejemplo, inhala durante cuatro segundos y exhala durante seis.
• Intente hacer esto durante dos a cinco minutos.

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